성장기 중학생 청소년 성조숙증 단기간에 키 크는 법 알아보기

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성장기 중학생 청소년 성조숙증 단기간에 키 크는 법 알아보기

성장기 중학생 고등학생 청소년 최대 관심사는 아마도 키 , 성장 문제가 아닐까 합니다.

중 고등 학생때 단기간에 키 크는 아이들이 많아서 나도 그렇게 되고 싶다는 생각을 많이들 하실텐데요.

사실 몇가지 포인트만 꾸준히 지켜준다면 단기간 키 성장도 불가능 한 것은 아닙니다.

그렇기 때문에 오늘은 모든 성장기 청소년 학생들의 최대 관심사인 단기간에 키 크는 법 함께 알아보도록 하겠습니다.

키 크는 보조 식품 섭취

키 크는 데는 우유가 아주 좋은 보조 식품 역할을 합니다.

우유에는 단백질, 칼슘등이 풍부하여 성장기 청소년 중 고등 학생들이 키 크는데 상당히 도움을 줍니다.

섭취는 가급적이면 흰우유를 해주시고 섭취량은 1회 한잔 정도가 적당합니다.

또 아침에 마셔주시면 좋고 기타 탄산음료 대신 섭취해 주시는게 좋습니다.

또한 칼슘이 풍부한 멸치도 자주 섭취하시고 고기보다는 생선류로 반찬을 선택하시는것도 도움이 됩니다.

필수 영양소 섭취와 꾸준한 운동

키 크는 데는 영양소 섭취가 필수 적입니다.

다이어트 때문에 영양 섭취를 적게 한다면 자연스레 성장도 멈추게 됩니다.

요즘 식단에는 왠만한 영양소가 다 포함되어 있으니 식사를 꾸준히 거르지 않고 하시는 걸 추천드립니다.

또한 줄넘기, 농구, 달리기, 수영등 성장판에 자극을 주는 다양한 운동을 매일 꾸준히 하는게 중요합니다.

중요한건 매일 꾸준히 입니다.

한번에 많은 양을 몰아서 하게되면 오히려 관절에 무리를 주게되어 성장판이 손상될 수 있으니 꾸준히 일정량을 하시기 바랍니다.

충분양의 수면 시간과 규칙적인 취침 시간

키 크는 법에서 수면의 양과 취침 시간은 매우 중요합니다.

바로 성장호르몬 때문입니다.

성장호르몬은 키 성장의 최고 중요 포인트라고 해도 과언이 아닙니다.

이 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시간이 밤 10시 부터 새벽 2시 입니다.

밤 10시 취침은 현실적으로 어려운 사실이긴 하지만 늦어도 12시 이전에는 취침하는 습관을 드리는게 키 성장에 아주 중요합니다.

수면시간은 대략 7~8시간 정도가 성장 발달에 적당합니다.

잠들기전 과식을 하거나 커피와 같은 카페인이 많은 음식은 멀리 하면 올바른 취침 습관을 기르는데 도움이 됩니다.

인스턴트 식품 자제

피자, 과자, 음료수, 햄버거, 분식, 치킨, 짜장면같은 인스턴트식품은 영양소가 균형잡힌 식단이 아니며 다량 섭취시 비만을 일으킬 수 있습니다.

몸속에 당분이 너무 많게 되면 칼슘이 당분을 중화시는데 역할을 다해버리기 때문에 키 크는 법에 방해될 수 있습니다.

또만 비만 발생시 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

올바른 자세 유지

성장판을 누르거나 막을 수 있는 무리한 운동이나, 무거운 짐을 자주 드는등의 행동은 피하는게 좋습니다.

또한 다리를 꼬고 앉거나 허리나 어깨를 움치리는 등 관절에 무리가 갈 수 있는 자세는 피하는게 좋습니다.

평소 걸음걸이나, 앉은자세, 잠자는 자세 등을 바르게 교정하면 성장에도 도움이 되고 숨어있던 키까지 찾을 수 있습니다.